ACTIVIDAD FISICA PARA PERSONAS CON DIABETES

La práctica regular de actividad física es un hábito muy saludable para todas las personas y, especialmente recomendable para las personas con diabetes. El ejercicio contribuye a el buen control de los dos tipos principales de diabetes, tipo 1 y tipo 2. Se debería indicar a cada persona según sus características (edad, existencia de complicaciones, exámen cardiovascular, control metabólico, grado de entrenamiento, etc) para evitar riesgos y optimizar beneficios.
La actividad física recomendable es de naturaleza aeróbica como, nadar, caminar, trotar, remar andar en bicicleta, etc.
Debería practicarse regularmente, en lo posible diariamente (20-30 minutos) o tres, cuatro veces por semana entre 45-60 minutos, a una intensidad moderada de 50%- 80% de la frecuencia cardíaca máxima.

RECOMENDACIONES:
* Consulte a su médico para realizar un examen de condición física antes de una actividad física programada.
* Realice 5-10 minutos de ejercicios de estiramiento y movilidad articular antes y después de la práctica.
* En caso de obesidad, intente practicar el mínimo de tiempo recomendado, todos los días.
* Realice un monitoreo de la glucemia antes de comenzar la sesión de actividad física:
a - Si la glucemia supera los 300mg/dl y/o en presencia de cuerpos cetónicos en orina posponga la actividad física.
b - Si la glucemia se encuentra dentro de los límites normales o ante una hipoglucemia, consuma hidratos de carbono extra, antes de iniciar la sesión de actividad física, especialmente si se aplica insulina.
* Detenga el ejercicio ante signos de hipoglucemia, dolor en el pecho, o respiración con silbido.
* No olvide llevar consigo azúcar durante la sesión de actividad física.
* Si desea verificar el efecto del ejercicio sobre la glucemia, usted puede controlarla a partir de media hora después de finalizada la práctica.
* El calzado debe ser cómodo y las medias de algodón, de color claro, para facilitar la revisión diaria de pies. Si tiene una herida en el pie, evite realizar actividad física dónde sea necesario utilizar los mismos.

BENEFICIOS:
* Contribuye a bajar la glucemia, aumentando el consumo de glucosa periférica y mejorando la acción de la insulina.
* Si la glucemia se mantiene lo más cerca posible de los valores normales se retardan o previenen las complicaciones en los pequeños vasos sanguíneos de los ojos y riñones.
* Ayuda a prevenir la enfermedad cardiovascular y a controlar la tensión arterial.
* Disminuye los triglicéridos y el colesterol.
* Aumenta el colesterol protector
* Favorece el descenso del peso corporal.
* Reduce el stress y mejora la calidad de vida.

“Los hábitos de alimentación y actividad física influyen en la calidad de vida de todas las personas , mejorándolos podemos ayudar al control de la diabetes y prevenir la aparición de diabetes tipo 2”